Vitamín S: Kľúčový elixír zdravia – SPÁNOK
Vitamíny sú základom nášho zdravia. Vitamín C podporuje imunitu, vitamín D zlepšuje zdravie kostí a vitamín B nám dodáva energiu. Čo keby sme pridali ešte jeden, menej tradičný, no rovnako dôležitý – Vitamín S? Tento “vitamín” sa nepredáva v lekárni, nedá sa získať zo stravy, a predsa je pre náš organizmus nevyhnutný. Vitamín S znamená spánok.
Spánok ako nevyhnutný vitamín
Podobne ako vitamíny, aj spánok je pre telo kľúčový. Počas noci sa v tele odohráva množstvo regeneračných procesov, ktoré sa nedajú nahradiť ničím iným. Ak telo nedostane dostatok vitamínu C, oslabí sa imunita. Ak chýba vitamín D, trpia kosti. Keď však zanedbávame vitamín S, trpí celé telo aj myseľ.
Nedostatok spánku spôsobuje:
• Zníženú imunitu: Telo má problém brániť sa infekciám.
• Problémy s koncentráciou a pamäťou: Kognitívne funkcie sú oslabené.
• Riziko obezity a cukrovky: Hladina hormónov zodpovedných za pocit hladu a sýtosti sa rozladí.
• Zvýšený stres a podráždenosť: Nedostatok spánku vedie k vyššej produkcii stresového hormónu kortizolu.
Jarná únava – volanie po vitamíne S
S príchodom jari mnohí z nás pociťujú jarnú únavu. Telo sa prispôsobuje dlhším dňom, vyšším teplotám a zmene svetelných podmienok. Zásoby vitamínov a minerálov po zime sú často vyčerpané. Aj keď dni sú dlhšie a slnečnejšie, paradoxne sa cítime ospalí, unavení a bez energie. V tejto fáze je správny a dostatočný spánok nevyhnutný.
Tipy na kvalitnú spánkovú hygienu – doplňte si vitamín S
1. Stanov si pravidelný režim: Choď spať a vstávaj každý deň v rovnaký čas, aj cez víkendy.
2. Vytvor si spánkový rituál: Pred spaním si dopraj upokojujúcu činnosť, ako čítanie knihy alebo teplý kúpeľ.
3. Obmedz večerný čas pred obrazovkou: Modré svetlo z telefónov a počítačov narúša tvorbu melatonínu - hormónu spánku.
4. Dbaj na prostredie: Spálňa by mala byť tmavá, tichá a chladnejšia (okolo 18 °C).
5. Pozor na kofeín a alkohol: Vyhýbaj sa im aspoň 4 hodiny pred spaním.
6. Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb počas dňa pomáha lepšiemu spánku, no vyhni sa cvičeniu tesne pred spaním.
7. Upokoj svoju myseľ: Relaxačné techniky, meditácia a hlboké dýchanie podporujú upokojenie pred spaním.
Aj keď spánok nie je skutočný vitamín, jeho význam pre zdravie je nespochybniteľný. Správna dávka vitamínu S zaručí energiu, lepšiu náladu a odolnosť voči stresu.
Nepodceňuj ho a dopraj si ho dostatok, aby si mohol/la plne využívať benefity všetkých ostatných vitamínov!
Bližšie o vplyve spánku na naše zdravie sme písali aj v blogu Sila spánku.
コメント